Sprawdzone sposoby na wykonywanie ćwiczeń i rozciąganie mięśni

Każdy sportowiec ma świadomość, że na zdrowe ciało składa się nie tylko pełnowartościowa dieta, ale również trening. Ćwiczenia utrzymują wszystkich w dobrej kondycji, zapewniają prawidłowe funkcjonowanie oraz zastrzyk energii. Jednak należy pamiętać, że wzmożony wysiłek może także zaszkodzić. By nie doprowadzić do kontuzji, konieczne jest pamiętanie o rozgrzewce, bezbłędne wykonywanie poszczególnych ćwiczeń oraz skuteczne rozciąganie. Niektórzy trenerzy uważają, że to właśnie stretching jest najważniejszy, ponieważ pozwala zrelaksować się, rozciągnąć mięśnie i przygotować je na kolejną dawkę sportu. Niektórzy rozciągają się przy użyciu sprzętu, jakim są gumy treningowe. Inni wolą różnorodne techniki niewymagające ekwipunku. 

Droga do elastyczności, czyli stretching pod kontrolą

Rozciąganie można podzielić na statyczne i dynamiczne. Wybór powinien łączyć się z analizą doświadczenia oraz elastyczności mięśni i stawów konkretnego sportowca. Statyczny stretching opiera się na powolnym naciąganiu mięśni w dedykowanej pozycji i utrzymanie tego stanu przez około 10 sekund. Następnie po tym czasie pogłębienie ćwiczenia i pozostanie w tej sekwencji kolejne 10 sekund. Dynamiczny stretching to różnorodne ruchy wykonywane we wszystkich kierunkach, w których poruszają się stawy. Czasem opłaci się wykorzystać akcesoria. Na szczególną uwagę zasługują gumy do ćwiczeń power band charakteryzujące się wysoką jakością oraz wodoodpornością. Przy ich produkcji wykorzystuje się elastyczny i wytrzymały lateks. W zależności od poziomu zaawansowania można wybierać pomiędzy oporem w granicach od 6 do nawet 36 kg. Tego typu ekwipunek można także wykorzystywać przy regularnym treningu.

Dodaj Komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

7 + pięć =